1) Tenha horários: tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários, mesmo durante os finais de semana. Isso faz seu corpo pegar ritmo.
2) Exercícios são bons, mas não muito tarde: evite exercícios físicos até 6 horas antes de ir dormir.
3) Evite cafeína e nicotina: os efeitos estimulantes da cafeína encontrada no café, nos refrigerantes à base de cola, chás e chocolates duram até 8 horas até serem expelidas pelo corpo. Nicotina é outro estimulante que deve ser evitado.
4) Evite tomar bebidas à noite: um “drink” antes de dormir pode fazer você pegar no sono mais rápido, mas impede que você alcance estágios mais profundos do sono. Além disso, ao passar o efeito sedativo, você pode acordar no meio da noite.
5) Evite refeições pesadas e líquidos tarde da noite: as refeições pesadas podem causar indigestão e atrapalhar o sono. Os líquidos podem fazer você acordar várias vezes para ir ao banheiro.
6) Evite medicamentos que possam atrasar seu sono, se possível: alguns remédios para coração, pressão e asma podem apresentar este efeito colateral. Observe a reação do corpo ao tratamento.
7) Não tire um cochilo após as 3 da tarde: um cochilo pode melhorar sua performance cognitiva, mas se for muito tarde pode interferir na sua noite de sono. Também evite cochilos mais longos que 1 hora.
8) Relaxe antes de ir pra cama: ouça música, leia, faça um ritual pré-cama.
9) Tome um banho quente antes de ir dormir: uma mudança na temperatura do corpo pode ajudar você a relaxar e adormecer mais rápido, além de relaxar.
10) Tenha um ambiente de dormir: tire tudo que possa atrapalhar seu sono, de objetos brilhantes a televisões e computadores.
11) Fique um tempo no sol: a luz do dia regula seu padrão de sono. Tente sair na luz natural do sol ao menos 30 minutos por dia.
12) Não fique deitado quando não tiver sono: se você continuar acordado após mais de 20 minutos na cama, levante-se e tente fazer uma atividade relaxante até ficar com sono. A ansiedade tentando dormir pode ser pior pra você.
13) Se o problema continuar não deixe de ir ao médico: se você continua cansado mesmo após passar o tempo que considera necessário na cama, você pode sofrer de distúrbio do sono. Não deixe de consultar um médico. É um problema e não vai passar até você tratá-lo.
Fonte: National Health Information Center
Nenhum comentário:
Postar um comentário