Dormir bem é tudo o que se quer. Estejamos felizes ou tristes,
cansados ou relaxados, uma boa noite de sono, ou mesmo uma sesta na hora
certa, fazem milagres pelo nosso bem-estar. Mas, embora a natureza nos
prepare para dormir todos os dias, várias horas por dia, nem sempre
nosso organismo corresponde a essa necessidade, e o resultado é o
cansaço, a ansiedade e, muitas vezes, o mau humor.
Segundo o médico gaúcho Denis Martinez, autor do livro Como vai seu
sono?, cerca de 50% dos idosos têm dificuldade para dormir. O problema
acontece porque, à medida em que envelhecemos, os neurotransmissores que
coordenam o nosso sono também envelhecem. "Os distúrbios do sono não
têm origem psicológica, mas orgânica. A sociedade criou o mito de que a
dificuldade de dormir tem relação com a consciência pesada, mas a causa
da insônia é sempre física".
Ele observa que "o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico, protegido por um 'anjo da guarda', e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono sabem o quão errada é essa idéia. A prevenção de distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como se deve escovar os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças".
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
Primeiro de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e
silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem
atrapalhar o sono.
Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a
meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da
tensão.
Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.
Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as
condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas antes
de se deitar.
Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite
morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um
precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.
Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a
capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma
digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.
Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono.
Ele observa que "o sentimento geral é de que o sono é um estado mágico, protegido por um 'anjo da guarda', e que não necessita cuidados. Só os que sofrem com seu sono sabem o quão errada é essa idéia. A prevenção de distúrbios do sono não é diferente de outras formas de prevenção. Ela exige cuidados. Assim como se deve escovar os dentes diariamente para evitar cáries e perda de dentes, deve-se também tomar cuidados com o sono para que não se venha a desenvolver insônia e outras doenças".
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI129057-EI1520,00-Garanta+a+qualidade+do+seu+sono.htm
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